Wissen

Nackenschmerzen sind zu einem der häufigsten Schmerzen geworden, mit denen eine junge Generation im Allgemeinen konfrontiert ist. Die Schmerzen und Steifheit bessern sich normalerweise nach einigen Tagen oder Wochen und sind selten ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem.

Wenn Sie

Der Physiotherapeut versteht klar, dass es bei Nackenschmerzen nicht nur um Gelenke und nicht nur um Nackenmuskeln geht. Die meisten Physiotherapieprogramme gegen Nackenschmerzen umfassen Behandlungen, um Schmerzen und / oder Steifheit so weit zu reduzieren, dass ein Übungsprogramm zur Stärkung und Dehnung des Nackens beginnt. Die spezifischen Methoden und Übungen der Physiotherapie sowie die Dauer des Behandlungsplans können von Person zu Person variieren.

Wenn Sie

Do's für Nackenschmerzen:

Wenn Sie

1. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Sitzen und Stehen eine gute Haltung haben

2. Machen Sie regelmäßig Pausen von Ihrem Schreibtisch, fahren Sie oder bei anderen Aktivitäten, bei denen Ihr Nacken über einen längeren Zeitraum in derselben Position gehalten wird

3. Wenn Sie sich oft gestresst fühlen, probieren Sie Entspannungstechniken aus, um Verspannungen im Nacken zu lösen

4. Drehen Sie sich zur Seite, während Sie aus der Rücken- / Schlafposition aufstehen.

5. Verwenden Sie eine heiße Packung für Ihren Hals.

6. Verwenden Sie beim Liegen auf dem Rücken eine Handtuchrolle unter dem Hals.

7. Verwenden Sie ein Kissen mit normaler Dicke in seitlich liegender Position.

8. Verwenden Sie im Auto einen Sicherheitsgurt.

9. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze relativ fest ist - eine weiche Matratze kann bedeuten, dass Ihr Hals im Schlaf gebeugt ist

10. Sie sollten Ihre Schultern mindestens einmal pro Stunde zurückziehen (Schultern nach hinten bewegen).