Connaissance

La douleur au cou est devenue l'une des douleurs les plus courantes auxquelles une jeune génération est généralement confrontée. La douleur et la raideur s'améliorent généralement après quelques jours ou quelques semaines et sont rarement le signe d'un problème plus grave.

Le physiothérapeute comprend clairement que la douleur au cou ne concerne pas uniquement les articulations et pas uniquement les muscles du cou. La plupart des programmes de physiothérapie pour la douleur au cou impliquent l'application de traitements pour réduire suffisamment la douleur et / ou la raideur pour commencer un programme d'exercices de renforcement et d'étirement du cou. Les méthodes et exercices spécifiques utilisés en physiothérapie, ainsi que la durée du plan de traitement, peuvent varier d'une personne à l'autre.

À faire pour la douleur au cou:

1. Assurez-vous d'avoir une bonne posture en position assise et debout

2. Prenez des pauses régulières de votre bureau, de la conduite ou de toute activité où votre cou est maintenu dans la même position pendant une longue période

3. Si vous vous sentez souvent stressé, essayez des techniques de relaxation pour soulager toute tension dans votre cou

4. Tournez-vous d'un côté en vous levant de la position couchée / couchée.

5. Utilisez un pack chaud pour votre cou.

6. Utilisez un rouleau de serviette sous le cou en position couchée.

7. Utilisez un oreiller d'épaisseur normale en position couchée sur le côté.

8. Utilisez une ceinture de sécurité lorsque vous êtes dans une voiture.

9. Assurez-vous que votre matelas est relativement ferme - un matelas mou peut signifier que votre cou est plié pendant que vous dormez

10. Vous devez rétracter vos épaules (déplacer les épaules vers l'arrière) au moins une fois toutes les heures.